na rowerku

[...] mnie też to przerażało, ale da się zrobić, choć pewnie rowerować na koniec jest dużo łatwiej niż biegać -aż jestem ciekawa ile z tej mili bym dosłownie przeczłapała, bo na rowerku to wręcz wisiałam (rowerek treningowy jest wybitnie nie ergonomiczny i tak było najwygodniej). Jak widziałam któraś z dziewczyn zrobiła tę końcową milę w kilka minut [...]

[...] poniedziałek ściągam opaskę z giry, ale nadal naparza... Biednemu to zawsze wiatr w oczy :( Bez żelastwa rozumiem nic sensownego nie da rady zrobić, trening z gumami nie zastąpi siłowego? na chwilę obecną, nawet na rowerku nie dam rady jeździć, chyba, że jedną nogą, tak jak i na skakance %-) Zmieniony przez - Flomka w dniu 2013-03-07 21:45:08

jak dawalem Adzikowi to mi pislalo ze glos zostal przyanny wiec nei wiem. moze byc taki rozklad: pon: aero na rowerku wt: act na silowni sr: wolne czw: act na silopwni pt: aero na rowerku sob: act na silowni niedz: wolne i czasem jak nie dam rady zrobic aero w pt to robilbym w srode - moze tak byc?? Zmieniony przez - BDN w dniu 2010-11-24 10:40:42

[...] i do tego kawalek bułki- bialej!!! dziś dieta w 100%....ta praca mnie wykancza wiem ze pisze ti juz chyba setny raz ale jak mam taka ciezka sobote ze ejstem do 6 rano to nawet kury mi się nie chce....wole wtedy nie jesc nic bo jak zaczynam jesc to jem wegle.. bylam tez na rowerku na 20 minut oraz na gdzinnym spacerze bo slonko pieknie swiecilo

[...] sie jak glupia lenka ja tez do przyszlego czwartku zadnego czita nie zjem zjadlam zapiekanki z serem. teraz zaczitowałam na calego bo rzeczywiscie przejezdzilam na rowerku i spalilam wszystko. podobno jutro obudze sie chudsza czit podobo tak dziala tak na marginesie oscypki to podobno samo zdrowie- moglas wliczyc je w dietkę olcia- [...]

[...] wszystko w dietę co do jednego weglowodaniu WRAŻENIA Z TRENINGU: siłowy: duzo sprzetów bylo zajetych ale jakos sobie trzeba było radzić po siłowym zrobilam interwały na rowerku w 50 sekundzie myslalam ze puszczę pawia dopiero mogę dzis powiedzieć ze zrobilam interwały, schodząc z rowerka nie czulam nóg. na biezni to nie to samo. A jeszcze [...]

orbiterek jest ok i rowerek, no bieznia na pewno odpada :-)) Spróbuję na rowerku:-) DT 1a - dodałam ciężary - tempo było nieco wolniejsze, ostatnia seria w tempie żółwia 1b - robiłam w szerszym rozkroku szło łatwiej 2a - nie zrobiłam pregresu bo sztangielki 12 kg były zajęte a następne były 15 jeszcze za ciężkie :) 2b - chyba następnym razem dodam [...]

[...] 150kg poszło w miarę ok, może nie tak jak zeszłym razem ale bardzo technicznie i nisko. Później jeszcze zrobiłem 4 serie ciężarem 100kg Wyprosty 3x 12-8 Lekkie cardio na rowerku 10 min. Miska bez większych zmian, coś tam wpada jako dodatek co jakiś czas np. tort pralinowy wczoraj %-) ale do końca miesiąca jak nie dłużej jeszcze sobie pozwolę [...]

I to jak :-P a dziś jeszcze słabo spałem, co chwilę się budziłem i nie mogłem później zasnąć :/ wstałem po 5 i o 5:30 już siedziałem na rowerku, zrobiłem 40min cardio, później wyjazd do pracy dla Klienta. Teraz mam chwilkę dla siebie i na 16 jadę na kolejny personal. Po 17 swój trening, dziś plecy :-)

[...] 170g piersi z kurczaka, warzywa Trening: Barki + Triceps: Wyciskanie zza głowy na suwnicy 5x12-8 Wyciskanie hantli 4x12-8 Unoszenie hantli przodem 3x12-8 Odwrotny butterfly 3x30-20 Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x12-8 Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie hantla zza głowy 3x10 Interwał na bieżni 15min Cardio na rowerku 15min

[...] malinowej :-P Dziś juz jestem po kolejnych nogach w tym tygodniu :-) Wyprosty na maszynie 2x15 Przysiad przedni 7x10 Leg Press 5x10 Romanian DL 5x10 Wspięcia siedząc 4x10 I koncze cardio 30min na rowerku :-) Co do Czesia, w sumie jakieś podobieństwo jest %-) ale nogi mam większe :-P /SFD/Images/2015/5/8/bbb71108273c4e3781b54f4cd9a031b4.jpg

[...] Podobnie jak poprzednio obwód stacyjny 1. Pompki naprzemianstronne na piłce lekarskiej 2. Dynamiczny MC 3. Kettlebel swing 4. Russian Twist Wszystko 20 s ćwiczenie i 10 s przerwy x 2. 5. Areoby 20 minut chodzenie po bieżni ale nachylenie maksymalne Sobota Dziś standardowo piłka 90 minut, a potem areoby intensywne na rowerku 30 minut

Różnie z interwałami wczoraj robiłem stałą prędkość, ale co chwila zmiana nachylenia od bardzo niskiego po max. Wcześniej robiłem 30 s. max prędkość, 30 s wolniej Na rowerku też śmigam. Piątek Piątek Barki 0. Rotatory 1. Wyciskanie z sztangą w siadzie 5 x 12-8 110 kg x 12 2a. Arnoldki 4 x 20 12,5 kg x 20 2b. Unoszenie ramion na boki z [...]

[...] Środa, nic ciekawego cały dzień w pracy http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg z pracy do pracy, czyli w praktyce 4 x AEROBY na rowerku 30 minut TĘTNO 130-145 http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1 Posiłek ORKISZANKA Płatki orkiszowe + whey C6 owoce + kardamon, cynamon. Ciekawy smak [...]

[...] ze sztangą stojąc 3 serie •Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie •Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo WTOREK: Nogi Rozgrzewka na rowerku stacjonarnym 10 minut Dwugłowe ud •Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 serie •Martwy ciąg na „prostych nogach” 3 serie [...]

[...] :-) miałam dość siedzenia na tyłku przez cały dzień więc zrobiłam tabate z neta na rozruszanie, opaska niby pokazała 350kcal spalonych :-D zrezygnowałam wczoraj z kardio na rowerku bo i tak wyszło mi tylko ponad 6 tysięcy kroków na koniec dnia, ale miałam zajęcia od 8 do 19. Od następnego tygodnia szykują mi się środy do 20 więc nie wiem czy nie [...]

[...] 4.ryz/kasza/makaron,piers/schab,warzywa,oliwa 5.ryz/kasza/makaron,piers/schab,warzywa,oliwa 6.wpc,orzechy arachidowe,warzywa 7.twaróg,oliwa B-2g T-1,7 W-3,3 waga 70kg ok.2800kcal w DNT 2600kcal 4 treningi siłowe,2-3 aero na rowerku 30min zastanawiam sie czy nie zwiekszyc wegli kosztem tluszczy?co pan moze doradzic

[...] trening jest taki jakie jest i zmienic go nie moge poniewaz ustalił go mój trener (jak ja go nie lubie:P) ale zawsze sobie dodaje jedna partie do ćwiczen i jeżdże wiecej na rowerku jesli o mnie chodzi to mogłabym na rowerku cały dzien spedzac:D ale faktycznie postaram sie to robic przed ćwiczonkami poczytałam posty które mi doradziłeś i zaczynam [...]